【會員專屬電子報】一念天堂，一念地獄：轉念的力量（下）【S5EP28】

親愛的啟思會員們大家早安

本週持續為各位帶來《轉念的力量》下集

本期拆解轉念功課的四個提問步驟，並引用佩霞老師書中的重點加以闡述。他們強調挑戰自我想法的重要性，透過提問來暫停情緒膨脹，打破執念，並鼓勵聽眾檢視有害的想法。

節目中，兩位主持人分享了如何透過感恩日記、覺察念頭、反轉練習等方式，在念頭與事實之間保留不確定性，進而更坦然地面對生活。

他們也以捷運車廂為例，說明觀測角度如何影響情緒，並鼓勵聽眾有意識地建構人生，接納不快樂的情緒，從而獲得更大的自由與解脫。

＃重點整理

01 轉念功課的目的不是合理化加害者的行為，而是為了在事件過後，給予自己一個自由和解開束縛的空間。

02 挑戰自我有害念頭的過程中，若能覺察到抱持該信念毫無益處，將更有開放度去討論下一個問題。

03 事實是每個人都有選擇喜歡你或不喜歡你的權利，接受這點後才能發現，有些人哪怕你什麼都不做，他還是喜歡你。

04 透過反轉練習，將「他不應該這樣」轉為「我不應該這樣」，能促使反求諸己，從而檢視自身是否也符合同樣的標準。

05 當我們的心念帶有攻擊性時，無論語言或非語言線索都會傳遞出完全不同的能量和感受。

06 接受自己是個平庸的人，能減少對自我設限的執著，進而更愛自己。

07 真正的愛是沒有條件的，包含包容和接納，若感到缺乏這種感受，可從寫感恩日記開始，發現生活中的小幸運。

08 事實是世界上每個人都可以選擇對你做任何事情，但要不要因為他們的行為而成為一樣的人，是自己的選擇。

09 透過轉念，可以放掉那些讓我們難以承受的念頭，即使伴侶、父母、老闆和同事都不需要改變。

10 情緒穩定並帶有同理心時，相較於情緒高漲且帶有怒氣，傳遞的能量會截然不同。

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